التوازن الغذائي: دور اللحوم في النظام الغذائي الصحي وكميات الاستهلاك المناسبة
يُعدّ التوازن الغذائي من أهمّ العوامل التي تُحافظ على صحة الإنسان.
و من أهمّ مكونات النظام الغذائي المتوازن هي البروتينات، و اللحوم من أهمّ مصادر البروتينات.
ولكن، الإفراط في تناول اللحوم قد يُسبب العديد من الأضرار الصحية.
لذلك، من المهمّ معرفة دور اللحوم في النظام الغذائي الصحي وكميات الاستهلاك المناسبة.
دور اللحوم في النظام الغذائي الصحي:
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بالبروتينات، و البروتينات ضرورية لبناء العضلات و الأنسجة و الإنزيمات.
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بالحديد، و الحديد ضروري لنقل الأكسجين في الجسم.
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بالزنك، و الزنك ضروري للجهاز المناعي.
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بفيتامين B12، و فيتامين B12 ضروري لصحة الأعصاب.
كميات الاستهلاك المناسبة من اللحوم:
يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن 80 جرامًا من اللحوم الحمراء يوميًا.
يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن 200 جرامًا من اللحوم الحمراء أسبوعيًا.
يُنصح بتناول الدجاج و الأسماك كبديل عن اللحوم الحمراء.
نصائح لتناول اللحوم بطريقة صحية:
اختاري اللحوم الخالية من الدهون.
اطهي اللحوم بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق.
تجنبي قلي اللحوم.
تناولي اللحوم مع الخضار و الفواكه.
تابعنا:
لحم بقري
تيس كشميري
نعيمي كشميري
نعيمي جورجي
يُعدّ التوازن الغذائي من أهمّ العوامل التي تُحافظ على صحة الإنسان.
و من أهمّ مكونات النظام الغذائي المتوازن هي البروتينات، و اللحوم من أهمّ مصادر البروتينات.
ولكن، الإفراط في تناول اللحوم قد يُسبب العديد من الأضرار الصحية.
لذلك، من المهمّ معرفة دور اللحوم في النظام الغذائي الصحي وكميات الاستهلاك المناسبة.
دور اللحوم في النظام الغذائي الصحي:
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بالبروتينات، و البروتينات ضرورية لبناء العضلات و الأنسجة و الإنزيمات.
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بالحديد، و الحديد ضروري لنقل الأكسجين في الجسم.
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بالزنك، و الزنك ضروري للجهاز المناعي.
تُعدّ اللحوم مصدرًا غنيًا بفيتامين B12، و فيتامين B12 ضروري لصحة الأعصاب.
كميات الاستهلاك المناسبة من اللحوم:
يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن 80 جرامًا من اللحوم الحمراء يوميًا.
يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن 200 جرامًا من اللحوم الحمراء أسبوعيًا.
يُنصح بتناول الدجاج و الأسماك كبديل عن اللحوم الحمراء.
نصائح لتناول اللحوم بطريقة صحية:
اختاري اللحوم الخالية من الدهون.
اطهي اللحوم بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق.
تجنبي قلي اللحوم.
تناولي اللحوم مع الخضار و الفواكه.
تابعنا:
لحم بقري
تيس كشميري
نعيمي كشميري
نعيمي جورجي