يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير على صحة الأطفال. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي الأطفال على النمو والتطور بشكل صحيح، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين صحتهم العامة.
وجبات فطور صحية
زجبات صحية خفيفة
وجبات صحية للعشاء
فيما يلي بعض النصائح لتربية أطفال صحيين من خلال الغذاء:
share
وجبات فطور صحية
زجبات صحية خفيفة
وجبات صحية للعشاء
فيما يلي بعض النصائح لتربية أطفال صحيين من خلال الغذاء:
- ابدأ مبكرًا. يبدأ تعليم الأطفال عادات الأكل الصحية في وقت مبكر. حاول تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للأطفال منذ الصغر.
- كن قدوة. يتعلم الأطفال من خلال مشاهدة والديهم وأفراد الأسرة الآخرين. إذا كنت تريد أن يأكل أطفالك أطعمة صحية، فتأكد من أنك تأكلها أيضًا.
- اجعل الطعام ممتعًا. يمكن أن يكون تناول الطعام تجربة ممتعة. حاول جعل الطعام ممتعًا للأطفال من خلال تقديمه بطريقة جذابة ومشاركة العائلة في إعداد الوجبات.
- لا تجبرهم على تناول الطعام. إذا لم يرغب طفلك في تناول طعام معين، فحاول تقديمه له مرة أخرى لاحقًا. لا تجبرهم على تناول الطعام، فقد يؤدي ذلك إلى كرههم للطعام.
- كن صبورًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد أطفالك على الأطعمة الصحية الجديدة. كن صبورًا معهم وقدم لهم الدعم.
- قدم الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. قدمها للأطفال في كل وجبة ووجبة خفيفة.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف. اختر الخبز والمعكرونة والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- اختر البروتين الخالي من الدهون أو الدهون المنخفضة. البروتين الخالي من الدهون أو الدهون المنخفضة، مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اختر الدهون الصحية. الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك، يمكن أن تساعدك في صحة القلب.
share