خيارات ذكية: سناكات مناسبة لجميع الأعمار والاحتياجات
يُعدّ اختيار السناكات الصحية من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة.
ولكن مع تنوع الخيارات في الأسواق، قد يكون من الصعب اختيار السناكات المناسبة لجميع الأعمار والاحتياجات.
في هذا المقال، سنقدم لكِ بعض النصائح لاختيار سناكات صحية تناسب جميع أفراد العائلة:
1. تنوع المكونات:
احرصي على اختيار السناكات التي تحتوي على مكونات متنوعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات.
تجنبي السناكات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون المُشبعة والملح.
2. الحجم المناسب:
اختاري السناكات ذات الحجم المناسب لتجنب الإفراط في تناولها.
قسّمي السناكات إلى حصص صغيرة لتسهيل التحكم في كمية السعرات الحرارية.
3. سهولة التحضير:
اختاري السناكات سهلة التحضير لتوفير الوقت والجهد.
يمكنكِ تحضير بعض السناكات في المنزل مسبقًا لتوفيرها في أوقات الجوع.
4. تناسب الأعمار:
اختاري السناكات المناسبة لعمر أطفالكِ.
تجنبي السناكات التي تحتوي على قطع صغيرة قد تُسبب خطر الاختناق للأطفال الصغار.
5. مراعاة الاحتياجات الخاصة:
إذا كان أحد أفراد عائلتكِ يعاني من أي حساسية أو مرض، فتأكدي من اختيار السناكات المناسبة لحالته.
هناك العديد من السناكات المتوفرة في الأسواق خالية من الغلوتين أو اللاكتوز أو أي مكونات أخرى قد تُسبب الحساسية.
إليكِ بعض الأمثلة على السناكات الصحية المناسبة لجميع الأعمار والاحتياجات:
الفواكه والخضروات الطازجة: مثل التفاح والموز والجزر والخيار.
الحبوب الكاملة: مثل رقائق الذرة الكاملة أو رقائق الأرز البني.
البذور والمكسرات: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
الزبادي اليوناني مع الفواكه أو العسل.
بيض مسلوق.
قطع من الجبن قليل الدسم.
بسكويت القمح الكامل.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكنين من اختيار سناكات صحية تُناسب جميع أفراد العائ
المصدر: طبعا طبيعي
يُعدّ اختيار السناكات الصحية من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة.
ولكن مع تنوع الخيارات في الأسواق، قد يكون من الصعب اختيار السناكات المناسبة لجميع الأعمار والاحتياجات.
في هذا المقال، سنقدم لكِ بعض النصائح لاختيار سناكات صحية تناسب جميع أفراد العائلة:
1. تنوع المكونات:
احرصي على اختيار السناكات التي تحتوي على مكونات متنوعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات.
تجنبي السناكات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون المُشبعة والملح.
2. الحجم المناسب:
اختاري السناكات ذات الحجم المناسب لتجنب الإفراط في تناولها.
قسّمي السناكات إلى حصص صغيرة لتسهيل التحكم في كمية السعرات الحرارية.
3. سهولة التحضير:
اختاري السناكات سهلة التحضير لتوفير الوقت والجهد.
يمكنكِ تحضير بعض السناكات في المنزل مسبقًا لتوفيرها في أوقات الجوع.
4. تناسب الأعمار:
اختاري السناكات المناسبة لعمر أطفالكِ.
تجنبي السناكات التي تحتوي على قطع صغيرة قد تُسبب خطر الاختناق للأطفال الصغار.
5. مراعاة الاحتياجات الخاصة:
إذا كان أحد أفراد عائلتكِ يعاني من أي حساسية أو مرض، فتأكدي من اختيار السناكات المناسبة لحالته.
هناك العديد من السناكات المتوفرة في الأسواق خالية من الغلوتين أو اللاكتوز أو أي مكونات أخرى قد تُسبب الحساسية.
إليكِ بعض الأمثلة على السناكات الصحية المناسبة لجميع الأعمار والاحتياجات:
الفواكه والخضروات الطازجة: مثل التفاح والموز والجزر والخيار.
الحبوب الكاملة: مثل رقائق الذرة الكاملة أو رقائق الأرز البني.
البذور والمكسرات: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
الزبادي اليوناني مع الفواكه أو العسل.
بيض مسلوق.
قطع من الجبن قليل الدسم.
بسكويت القمح الكامل.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكنين من اختيار سناكات صحية تُناسب جميع أفراد العائ
المصدر: طبعا طبيعي