"الأطعمة الصحية التي يجب تناولها لتقوية جهاز المناعة"

[ندا حسام]

تقوية جهاز المناعة يعتمد على تناول طعام صحي وتبعد عن الطعام المعالج والمقلي والمملح والسكريات الزائدة والدهون المشبعة، وإليك بعض الأطعمة التي تساعد في تقوية جهاز المناعة:

دايت وتشرز

دونات شوكولاته

الدونات بالشوكولاته

سينامون رول

كيكة الشوكولاتة

براونيز كيك

تشيز كيك التوت

حلى كريم كراميل


خبز بيغل


خبز برغر صغير


مافن توت

1- الفواكه والخضروات الطازجة: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
2- البروتينات الصحية: مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البقوليات، الصويا، والمكسرات والبذور، والتي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن.
3- الأطعمة المحتوية على فيتامين سي: مثل البرتقال والليمون والكيوي والفلفل الأخضر والأحمر والبروكلي والبطاطس الحلوة والطماطم.
4- الأطعمة المحتوية على فيتامين د: مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والحليب المدعم بفيتامين د والمكسرات.
5- الأطعمة المحتوية على الزنك: مثل اللحوم والدواجن والبقوليات والمكسرات والبذور والأطعمة المدعمة بالزنك.
6- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
7- الياغورت والكفير: يحتويان على البروبيوتيك التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن سوف يساعد على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.