هل تعلم ان اكثر من 50% من الناس يعانون من نقص في المغنيزيوم؟
لماذا المغنيزيوم مهم جدا لصحة الانسان؟ و ما هي اهم وظائف المغنيزيوم؟
1- المغنيزيوم معدن مهم جدا لتكوين الكالسيوم في العظم و الاسنان
2- يساعد في النوم
3- عامل رئيسي في تحفيز وظائف 320 نوع من الانزيمات
4- يساعد في تنظيم دقات القلب و تنظيم مستوى ضغط الدم
5- يعمل على استرخاء العضلات و الانسجة
6- يساعد في امتصاص فيتامين د
7- يساعد في التقليل من الارق و التوتر
8- يساعد في حالة وجود الشقيقة
ماهي اهم أسباب نقص المغنيزيوم؟
1- سوء في التغذية
2- بسبب تناول بعض أنواع الادوية
3- نقص في حمض المعدة
4- تناول الكحول
5- السكر
ماهي بعض عوارض نقص المغنيزيوم؟
1- ارتفاع في ضغط الدم
2- ارق و صعوبة في النوم
3- امساك
4- تشنجات عضلية
5- توتر و تعب عام
6- الافراط في تناول السكر و الكربوهيدرات
7- هشاشة في العظم
ماهي اهم مصادر الغذاء الغنية في المغنيزيوم؟
1- جميع الأوراق الخضراء مثل البقدونس و الجرجير و الخبيزة و السبانخ..
2- الافوكادو
4- المكسرات
5- الحبوب و البذور
6- الخضروات بشكل عام
ماهي نسبة الحاجة للمغنيزيوم بشكل يومي؟
عند الرجال 400-420 ملغم
عند النساء 300-320 ملغم
هنالك العديد من أنواع المغنيزيوم المختلفة سأذكر لكم بعضها
1- مغنيزيوم كلوريد Magnesium Chloride يتميز عن غيره في المساعدة في تحفيز الجهاز الهضمي و تخليص الجسم من السموم
2- مغنيزيوم سيترايت Magnesium Citrate ممتاز كملين في حالات الإمساك و يساعد في النوم و مع البوتاسيوم سيترايت يساعد في حالات ارتفاع ضغط الدم و حالات تشكل حجارة الكلى
3- مغنيزيوم جلايسينيت Magnesium Glycinate تقريبا هو الأفضل من ناحية الامتصاص يعمل على ارخاء العضلات و يساعد في النوم بشكل مثالي
4- مغنيزيوم ماليت Magnesium Malate, هو نوع مختلف عن بقية الأنواع لانه يمد الجسم بالطاقة و يعد هذا النوع مثالي لحالات الفايبروماليجيا, و هو مصدر جيد لمد الجسم بالطاقة قبل التمارين او في حالات التعب العام
5- مغنيزيوم سولفيت Magnesium sulfate وهو المتعارف عليه باسم الملح الإنجليزي, هذا النوم يعد مثالي لعمل مغاطس ماء دافىء في حالات التشنجات العضلية او لعمل مغاطس للاقدام للاسترخاء و طبعا هو مهم جدا في عملية تنظيف الكبد و المرارة من الحصوات كما هو مشروح بمقال سابق.
لماذا المغنيزيوم مهم جدا لصحة الانسان؟ و ما هي اهم وظائف المغنيزيوم؟
1- المغنيزيوم معدن مهم جدا لتكوين الكالسيوم في العظم و الاسنان
2- يساعد في النوم
3- عامل رئيسي في تحفيز وظائف 320 نوع من الانزيمات
4- يساعد في تنظيم دقات القلب و تنظيم مستوى ضغط الدم
5- يعمل على استرخاء العضلات و الانسجة
6- يساعد في امتصاص فيتامين د
7- يساعد في التقليل من الارق و التوتر
8- يساعد في حالة وجود الشقيقة
ماهي اهم أسباب نقص المغنيزيوم؟
1- سوء في التغذية
2- بسبب تناول بعض أنواع الادوية
3- نقص في حمض المعدة
4- تناول الكحول
5- السكر
ماهي بعض عوارض نقص المغنيزيوم؟
1- ارتفاع في ضغط الدم
2- ارق و صعوبة في النوم
3- امساك
4- تشنجات عضلية
5- توتر و تعب عام
6- الافراط في تناول السكر و الكربوهيدرات
7- هشاشة في العظم
ماهي اهم مصادر الغذاء الغنية في المغنيزيوم؟
1- جميع الأوراق الخضراء مثل البقدونس و الجرجير و الخبيزة و السبانخ..
2- الافوكادو
4- المكسرات
5- الحبوب و البذور
6- الخضروات بشكل عام
ماهي نسبة الحاجة للمغنيزيوم بشكل يومي؟
عند الرجال 400-420 ملغم
عند النساء 300-320 ملغم
هنالك العديد من أنواع المغنيزيوم المختلفة سأذكر لكم بعضها
1- مغنيزيوم كلوريد Magnesium Chloride يتميز عن غيره في المساعدة في تحفيز الجهاز الهضمي و تخليص الجسم من السموم
2- مغنيزيوم سيترايت Magnesium Citrate ممتاز كملين في حالات الإمساك و يساعد في النوم و مع البوتاسيوم سيترايت يساعد في حالات ارتفاع ضغط الدم و حالات تشكل حجارة الكلى
3- مغنيزيوم جلايسينيت Magnesium Glycinate تقريبا هو الأفضل من ناحية الامتصاص يعمل على ارخاء العضلات و يساعد في النوم بشكل مثالي
4- مغنيزيوم ماليت Magnesium Malate, هو نوع مختلف عن بقية الأنواع لانه يمد الجسم بالطاقة و يعد هذا النوع مثالي لحالات الفايبروماليجيا, و هو مصدر جيد لمد الجسم بالطاقة قبل التمارين او في حالات التعب العام
5- مغنيزيوم سولفيت Magnesium sulfate وهو المتعارف عليه باسم الملح الإنجليزي, هذا النوم يعد مثالي لعمل مغاطس ماء دافىء في حالات التشنجات العضلية او لعمل مغاطس للاقدام للاسترخاء و طبعا هو مهم جدا في عملية تنظيف الكبد و المرارة من الحصوات كما هو مشروح بمقال سابق.